腹式呼吸をすると、背筋が伸び胸が張って、横隔膜が大きく動き、肺にたくさんの 空気が入ります。これを実践すれば、酸素を豊富に含んだよい血液が全身にめぐり、 筋肉の緊張や凝りがほぐれます。さらに腹式呼吸は呼吸のリズムと深さから、自律 神経へ働きかけ、交感神経と副交感神経のバランスを整える作用があります。 ◆　喘息に乾布摩擦 　もう一つ是非実践したい対処術は、乾布摩擦です。皮膚を刺激することは、皮膚 呼吸や末梢血行を促進し、自律神経に働きかけることができます。さらに肩背部に は、気管や肺に関連するツボがあり、特にこの部分を温めるような気持ちで擦って ください。皮膚が少し赤くなるまで続けます。発作予防には就寝前と起床時におこ なってください。また、発作時も効果的です。小児喘息では親子のスキンシップに もなります。是非実践してください。 ◆　体質改善は生活習慣改善だ！ 　喘息を根本から治すには、アレルギー体質の改善と自律神経の働きを正常にする 必要があります。体質改善には生活習慣が大切です。 　中でも食生活は要です。遺伝を設計図に例えれば、食べ物は身体を作る材料です。 設計図がよくても材料が悪ければ、よい家はできません。その逆に、設計図が多少 悪くてもよい材料を使えば、作り方次第でよい家ができるものです。 　自律神経の働きをスムースにするためには、規則正しい生活を実践することです。 早寝早起きと食事の時間、排便と排尿など、生活時間のリズムを崩さないことです。 例えは深夜に食べてすぐ寝ると、胃腸は就寝中にもかかわらず働かなければなりま せん。この消化作業のために自律神経も起きて監視していなければならないのです。 二交代制で働いている自律神経は、基本的に昼は交感神経が主導で、夜は副交感神 経。この交代のタイミングを狂わせないことです。 ◆　食生活とアレルギー 　喘息などのアレルギーで、気管などの粘膜や皮膚に痒みや腫れを引起す原因物質 は、ヒスタミンやロイコトリエンなどです。食べ物によってはヒスタミンを含むも のや、ロイコトリエンの原料になるものがあるのです。このようなものを、アレル ギー症状が出ている時に多食すると、痒みや腫れ、喘息などが悪化し、いつまでも 治らない状態を作ります。このような食べ物を仮性アレルゲンやアレルギー誘発食 品と呼びます。食物アレルギーではないので、これらは抗原となるのではなく、直 接ヒスタミンなどアレルギー症状の原因物質を増やすのです。注意しましょう。 ◎　アレルギー誘発食品 ×肉類（牛肉･鶏肉など特に鮮度の低いもの） ×魚介類（サバ･カツオなど青魚やエビ･カニ･イカ･タコなどで鮮度低いもの） ×生野菜（ホウレンソウ･ナス･トマト･イモ類など、しかし生でなく湯通しや、あ く抜きすれば心配なし） ×ナッツ類（ピーナッツ･アーモンドなど） ×油脂類（ラード･スナック菓子などリノール酸もだめ） ×果物（パイナップル･アボガドなど） ×その他（チョコレート･香辛料･アルコール） 病気対処術《アレルギー(気管)編》2006.10.17 発行所：光和堂薬局・鍼灸治療院・通所介護 〒331ｰ0073 さいたま市西区指扇領別所 326-1 TEL:048-625-6848 FAX:048-624-1663 http://www.kowado.jpn.com/